2 razy w

[...] jakbyś miał mniejszy opad i mocniej pracował klatką, wrażenia niezapomniane, gwarantuje! MC - w końcu coś podźwigane! BARDZO DOBRA WALKA, ale masz zapas, dokładaj. Nie widzę absolutnie żadnych przeciwwskazań co do tego byś za te kilka tyg na 130kg wciągnął ponad 15 razy! Pullover - good, mocna praca najszerszych. Zaczynasz to czuć już powoli

[...] masz swiezy i duzo taniej wychodzi niz juz zmielony. dla mnie najmocniejsze kombo na watrobe: na cyklu: lecytyna 2 x 5 gr, nac 1 x 1,5 gr(kupuje proszek 100gr za ok 50-60zl) wiec wychodzi dosc ekonomicznie. po cyklu: ostropest 2-3 razy dzinnie po lyzeczce, uwazaj na zaparcia bo ja mam zawsze po ostropescie straszne%-) musze korygowac dawke.

[...] i dla niego to było za dużo. 3a) Ok. 3b) Ok i jestem zadowolona - tu też było "zrób 10 chociaż" ale jak walczyłam na 8ym, 9tym powtórzeniu tak po 10tym znowu było lżej i dwa razy po 15 udało się zrobić. 4a) 4b) Ok. Tak obserwując to łokieć mi się "gotuje" jak prostuje/zginam przedramię mając ręce w górze, nad głową i jak duże obciążenie ciągnie [...]

Brzuch 2 x tydzień wystarczy 2 ćwiczenia z ciężarem 12-10 ruchów, i 1-2 ćwiczenia na ilość powtórzeń. Więcej razy jak będziesz ćwiczył, przestaniesz rozwijać mięsnie brzucha, bo je przećwiczysz. Nie brałem, dla mnie S.A.W. bardzo dobry

Kuba, Tanita to 18,2%, BC-601 to 12,2% (?!?), BF-350 - 17,5. Te 15,8 to przeczytałeś z kg. Dwa ostatnie pomiary robiłem dzisiaj w jednej "klinice". Ale ten pierwszy (12,2%), to cos nie tak poszło (dwa razy testowaliśmy). Dlatego odcinam, jak u skoczków, najwyższy i najniższy wynik :)

[...] - minimum 10 powtórzeń Łapię dwa kettle po 16 kg 4. Rwanie - 30 sekund - minimum 7 powtórzeń 5. Wyciskanie - 30 sekund - minimum 7 powtórzeń Odpoczynek: 1 minuta I tak 7 razy. Odpoczynek: 2 minuty Stabilizacyjne 10 minut - tureckie wstawanie 10 minut - wiatraki Odpoczynek: 2 minuty Wytrzymałościowy Nadrzut ciężki - 20 minut Zmieniony przez - [...]

[...] i nie mogę akurat tej partii zrobić w tym tyg. 3.W diecie mam bardzo dużo sera białego czy można go czymś zastąpić tylko nie mięsem.? 4. Czy będzie dobrze jak jem prawie 3 razy ser biały w ciągu dnia? 9.35 serek wiejski,11.35 100g sera białego, i przed snem 22.40 100g sera białego? 5. Czy mogę np. 100g sera białego zmieszać z 2 łyżeczkami [...]

[...] nie jest moim zdaniem dobry, ponieważ pewne partie ciała nie współgrają ze sobą. Mam dla ciebie ową propozycję: Trening 1 / klatka / triceps/ nogi Wyciskanie na maszynie (4 razy po 15 do wszystkiego) Rozpiętki na ławce płaskiej Francuz na płaskiej Francus siedząc Przysiady ze sztangą Trening 2 Wyciskanie sztangielek w siadzie Unoszenie [...]

[...] 1. wiosłowanie w opadzie tułowia (5 powtórzeń) 2. przysiad przedni (5) 3. wyciskanie żołnierskie (5) 4. przysiad tylny (5) 5. dzień dobry (5) Całość powtórzona 5 razy*. + spięcia na ławce skośnej 20x3 serie + stretching * W moim planie treningowym w drugim tygodniu miałam zrobić 4 serie, ale dodałam jedną, bo na początku robiłam na [...]

[...] wpisy ale niedługo skończy się to wariactwo i wszystko wróci na swoje miejsce.@@-) Wczoraj dostałam @ i jestem bardzo zalana wodą - opuchnięta. Piję zieloną herbatę 3 razy dziennie, wodę i sok z cytryny z wodą rano tak jak mówiłaś. Zauważyłam poprawę w silę ale również i w oddychaniu. Już nie mam takiej strasznej chrypy i oddycham coraz [...]

Pomieram! Uznajmy jeden fakt. Lex trolluje, pisze w tym dziale od niedawna a już dwa razy sobie zaprzeczył w różnych tematach. 1. W temacie o UFC 160 jest anty-patriotą a w temacie o KSW 23 nie obchodzi go że Czeczeni prezentują lepszy poziom niż Polacy, mają walczyć Polacy :-D. 2. W temacie o UFC 160 zachwyca się nad jednym z najbardziej [...]

[...] po prostu postanowiłem robić aż do zmęczenia. Udało mi się jednak tylko 1 serię (kilkanaście powtórzeń - w ubiegłym tygodniu po ćwiczeniu E, byłem w stanie około 15 razy podskoczyć w obu seriach), dalej był już (nawet nie dociągnąłem do kibla :D). G i K2 - 0 W momencie gdy przez moją gębę cofał się obiad, obmyślałem plan "co dalej". [...]

[...] chodzisz do szkoły? Bierzesz tyle suplementów nie posiadajac diety? Wiesz co to jest nadwyzka kaloryczna? Musisz jesc ponad zapotrzebowanie zeby urosnac. Pomnoz sobie wage razy 35- tyle w przyblizeniu powinienes zjadac kalorii. tłuszczy (oliwa, orzechy, awokado, ryby, jaja) 1g na kg masy ciała, węgli 5-6g/kg (ryż pełnoziarnisty, makaron, płatki [...]

[...] wspięcia na palce z hantlami2*25*9kg wnoszenie nóg na poręczach 3*15 do tego brzuchy , prostowanie tułowia na ławce i 25 min marsz na bieżni 5.5km na wznios ale nie wiem jaki:-D ale było ciężko i parę razy się złapałam poręczy .No i się spociłam już dawno (tak ze 3 miesiące)pot mi z pysia nie kapał a tu dziś normalnie:-) aż użyłam ręcznika.

Ja miałam roztęp 2 lata po ciąży na 2,5 palca i ładnie się zeszło. Ćwicz. Możesz nawet te ćwiczenia na brzuch kilka razy ćwiczyć w ciągu dnia. Vacuum też możesz ćwiczyć w ciągu dnia. Ja ćwiczyłam na siłowni w pasie, zawsze to coś co dodatkowo trzyma brzuch na swoim miejscu, ale też starałam się pamiętać żeby zawsze go spinać w czasie ćwiczeń i w [...]

[...] wąsko flarowo 5s=12x40+12x40+12x35+12x35+12x35 6b Uginanie ze sztangą 5s=12x20+12x20+12x20+12x20+12x20 Istne szaleństwo na drążku, aż byłem w szoku że udało się 10 razy podciągnąć (chociaż te ostatnie 2-3 powtórzenia trochę oszukane-wymęczone) do tego solidnie wykonany cable-row i dzisiaj nie wyrabiam na plecy takie zakwasy, że nie wiem [...]

[...] ważę obecnie 101kg ćwiczę 7 lat bez dopingu obecnie próbuję przeprowadzić dobra redukcje i zrzucić jak najwiecej tłuszczu przy minimalnym ubytku masy mięśniowej ćwiczę 4 razy siłowo w tygodniu, plus po każdym treningu siłowym kręcę do 30 minut na rowerku/orbitreku, do tego jeśli znajdę czas dodaje jeszcze aeroby w dni nietreningowe. Ćwiczę [...]

[...] czas gorszy... TGU szedł płynnie (mimo, bolesnych zakwasów mięśni brzucha #-P ), mam tylko problem z prawą stroną (prawa ręka w górze), nie idzie tak ładnie jak lewej i parę razy nie mogłam utrzymać równowagi. O dziwo burpees szły ok, pompki niestety po nich ciężko Do kary już sił nie miałam, najgorsze, że przed bieżnią jest lustro i jeszcze sama [...]

5 tygodni za mną - pierwsza pucha EPI się skończyła, zaczynam drugą ;] z sajdów: backpumps - dwa razy się schylę i czuję jakbym serię 20 powtórzeń martwego zrobił, co jest dziwne bo pompy w innych częściach ciała już nie czuję w ogóle. bebechy - od kilku dni non stop boli mnie dół brzucha po lewej stronie. dodałem essentiale forte i zwiększyłem [...]

[...] jak sie dowiedzialem ze dostalem sie do finalu juz bylem zadowolony, kazde kolejne miejsce dla mnie było miłym akcentem wymeczyłem sie strasznie, na scenie w sumie bylem 6 razy ehehe najgorsze kwalifikacje czy tam półfinały do 90 kg na początku bo 4 porównania miałem (pierwsze wszyscy i potem do 3 kolejnych) i mnie strasznie wymeczyło i jak [...]